একটি উচ্চ-পটাসিয়াম খাদ্যের জন্য নির্দেশিকা
  1. ফল এবং শাকসবজি প্রায়শই তাজা বা কাঁচা আকারে খান।
  2. পটাসিয়াম আছে এমন উপাদানগুলির জন্য লেবেল পরীক্ষা করুন। এর মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম ক্লোরাইড। …
  3. লবণের বিকল্প চেষ্টা করুন। এর মধ্যে অনেকেরই রয়েছে পটাশিয়াম।
  4. লিকোরিস এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে লিকোরিস রুট এবং লিকোরিস আছে এমন চা অন্তর্ভুক্ত।

কোন খাবারে পটাশিয়াম সবচেয়ে বেশি?

কলা, কমলা, ক্যান্টালুপ, মধু, এপ্রিকট, জাম্বুরা (কিছু শুকনো ফল, যেমন ছাঁটাই, কিশমিশ এবং খেজুর, এছাড়াও পটাসিয়াম বেশি) রান্না করা পালং শাক। রান্না করা ব্রোকলি। আলু।
  • লিমা মটরশুটি।
  • পিন্টো মটরশুঁটি.
  • কিডনি মটরশুটি.
  • সয়াবিন।
  • মসুর ডাল।

কিভাবে আপনি প্রচুর পটাসিয়াম খান?

আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পটাসিয়াম জাতীয় খাবার যোগ করার জন্য টিপস:
  1. আপনার স্যান্ডউইচে পালং শাক বা অন্যান্য শাক যোগ করুন।
  2. একটি জলখাবার জন্য সরল ননফ্যাট দই মধ্যে তাজা বা শুকনো এপ্রিকট টস.
  3. দুপুরের খাবারের জন্য এক কাপ লো-সোডিয়াম বিন স্যুপ উপভোগ করুন।
  4. রাতের খাবারে রুটির পরিবর্তে একটি ছোট বেকড আলু বা মিষ্টি আলু খান।

ডিমে কি পটাসিয়াম বেশি থাকে?

একটি বড় ডিমে প্রায় 63 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে . 1 ডিম একটি কম পটাসিয়াম খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনার কত ঘন ঘন সেগুলি খাওয়া উচিত তা জানতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করুন।

কোন খাবারে কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম আছে?

এখানে 18 টি খাবার রয়েছে যা একটি কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম প্যাক করে।
  • অ্যাভোকাডোস অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন কে এবং ফোলেট দিয়ে পরিপূর্ণ। …
  • মিষ্টি আলু. মিষ্টি আলু প্রায়ই সাদা আলুর বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা হয়। …
  • পালং শাক। …
  • তরমুজ। …
  • নারিকেলের পানি. …
  • মটরশুটি। …
  • লেগুম। …
  • টমেটো পেস্ট।

আপনার কি উচ্চ বা কম পটাসিয়াম ডায়েট খাওয়া উচিত (700 ক্যালোরি খাবার, ডিটুরো প্রোডাকশন এলএলসি)

আপনি কিভাবে একটি উচ্চ পটাসিয়াম খাদ্য খাবেন?

আমি কিভাবে আমার পটাসিয়ামের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?

কীভাবে দ্রুত শরীরে পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়াবেন
  1. আপনি যদি কম পটাসিয়াম স্তরের সাথে যুক্ত পায়ে ব্যথা অনুভব করেন তবে একটি বা দুটি কলা খান। কলায় থাকা পটাসিয়াম আপনার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে ক্র্যাম্প কম হয়। …
  2. একটি সালাদ আছে. …
  3. এক গ্লাস কমলার রস পান করুন। …
  4. একটি পটাসিয়াম সম্পূরক নিন।

কোন সবজিতে পটাসিয়াম বেশি থাকে?

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত বীট শাক, লিমা বিনস, সুইস চার্ড, আলু, অ্যাকর্ন স্কোয়াশ, পালং শাক, ছেলে চয়, মাশরুম, টমেটো এবং মিষ্টি আলু .

আমি কিভাবে আরো পটাসিয়াম খেতে পারি?

আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পটাসিয়াম জাতীয় খাবার যোগ করার জন্য টিপস:
  1. আপনার স্যান্ডউইচে পালং শাক বা অন্যান্য শাক যোগ করুন।
  2. একটি জলখাবার জন্য সরল ননফ্যাট দই মধ্যে তাজা বা শুকনো এপ্রিকট টস.
  3. দুপুরের খাবারের জন্য এক কাপ লো-সোডিয়াম বিন স্যুপ উপভোগ করুন।
  4. রাতের খাবারে রুটির পরিবর্তে একটি ছোট বেকড আলু বা মিষ্টি আলু খান।

আমি কীভাবে প্রতিদিন 4700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খাব?

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের খাবার থেকে প্রতিদিন 3,500-4,700 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত। আপনার গ্রহণ বাড়াতে, কিছু পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন পালং শাক, ইয়ামস, অ্যাভোকাডো, কলা এবং মাছ যেমন সালমন .

স্ক্র্যাম্বল করা ডিমে কি পটাসিয়াম কম থাকে?

কিন্তু, সেই বৃদ্ধির সাথেও, স্ক্র্যাম্বলড ডিম এখনও একটি কম পটাসিয়ামযুক্ত খাবার কারণ এতে একক পরিবেশনে 200 মিলিগ্রামের কম পটাসিয়াম থাকে . এছাড়াও, এগুলি প্রায়শই মাখন বা ক্রিম ফ্রাইচে দিয়ে প্রস্তুত করা হয়, যা টেক্সচার এবং পুষ্টি যোগ করে যা আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।

আপনার যদি উচ্চ পটাসিয়ামের মাত্রা থাকে তবে কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

উচ্চ-পটাসিয়ামযুক্ত খাবার সীমিত করুন যেমন:
  • কলা
  • avocados
  • কিশমিশ
  • prunes এবং prune রস.
  • কমলা এবং কমলার রস।
  • টমেটো, টমেটোর রস এবং টমেটো সস।
  • মসুর ডাল
  • পালং শাক

মুরগির মাংসে কি পটাসিয়াম বেশি থাকে?

বেশিরভাগ মাংস আপনার খাবারে কিছু পটাসিয়াম যোগ করে। মুরগির স্তনে সর্বাধিক 3-আউন্স প্রতি 332 মিলিগ্রাম পরিবেশন করা হয় , কিন্তু গরুর মাংস এবং টার্কির স্তনে যথাক্রমে 315 এবং 212 মিলিগ্রাম থাকে।

কম পটাসিয়াম ডায়েটে আমি প্রাতঃরাশের জন্য কী খেতে পারি?

কিছু কম পটাসিয়াম বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
  • দুধ ভাত.
  • কফি
  • চা
  • ভেষজ চা.
  • ঝকঝকে জল
  • চকোলেট ছাড়া কেক এবং পাই বা পটাসিয়াম বেশি ফল।
  • চকলেট বা বাদাম ছাড়া কুকিজ।

কোন ফল সবচেয়ে বেশি পটাশিয়াম আছে?

#1: অ্যাভোকাডোস
অ্যাভোকাডো প্রতি পটাসিয়াম পটাসিয়াম প্রতি 100 গ্রাম পটাসিয়াম প্রতি 200 ক্যালোরি
975mg (21% DV) 485mg (10% DV) 606mg (13% DV)

আলু বা কলায় কী বেশি পটাসিয়াম আছে?

একটি মাঝারি আলু 610 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম বা দৈনিক মূল্যের প্রায় 17% (DV) সরবরাহ করে। যে সম্পর্কে আপনি একটি কলা থেকে 40% বেশি পটাসিয়াম পাবেন , যা শুধুমাত্র 422 mg, বা 9% DV ধারণ করে। পটাসিয়াম ছাড়াও, 1টি মাঝারি আলু 5 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম প্রোটিন, ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে।

আপেলে কি পটাসিয়াম বেশি?

কম পটাসিয়াম ফল পছন্দ



একটি টেনিস বলের আকারের আপেল বা একটি ছোট বা মাঝারি আকারের পীচে 200 মিলিগ্রামের কম পটাসিয়াম থাকে , যেমন আধা কাপ বেরি (ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি)।

ডিমে কি পটাসিয়াম বেশি থাকে?

একটি বড় ডিমে প্রায় 63 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে . 1 ডিম একটি কম পটাসিয়াম খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনার কত ঘন ঘন সেগুলি খাওয়া উচিত তা জানতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করুন।