- ক্যারামেল ল্যাটে স্লিমফাস্ট অ্যাডভান্সড এনার্জি খাবার রিপ্লেসমেন্ট শেক।
- ক্রিমি ভ্যানিলা MET-Rx RTD 51।
- ডার্ক চকোলেট OWYN ভেগান প্রোটিন শেক।
- ভ্যানিলা ল্যাব্রাডা লীন বডি শেক।
- চকোলেট অপ্টিমাম নিউট্রিশন গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন শেক।
কোন পানীয় প্রোটিনের জন্য ভাল?
নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের মতে 2021 সালে 8টি সেরা প্রোটিন শেক:- সেরা স্বাদ: প্রিমিয়ার প্রোটিন 30 গ্রাম প্রোটিন শেক।
- সেরা প্রোটিন পাউডার: এখন স্পোর্টস নিউট্রিশন মটর প্রোটিন।
- সেরা চিনি-মুক্ত: আইকনিক প্রোটিন ড্রিংকস চকোলেট ট্রাফল।
- পেশী তৈরির জন্য সেরা: সয়েলেন্ট কমপ্লিট প্রোটিন শেক।
প্রোটিন পানীয় পান করা ভাল?
অতএব, প্রোটিন শেক আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে, আপনি চর্বি হারাতে চান বা পেশী অর্জন করতে চান . প্রোটিন ঝাঁকুনি পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে এবং কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার উন্নত করে। তারা পেশী হ্রাস রোধ করে এবং এমনকি ওজন কমানোর সময় পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।প্রতিদিন প্রোটিন শেক পান করা কি স্বাস্থ্যকর?
স্পষ্ট করে বলতে গেলে, প্রোটিন শেক পান করার বিষয়ে কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই, এবং একদিনে সেগুলির অনেকগুলি খাওয়ার কোনও দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকারক প্রভাব থাকবে না। অধিকাংশ মানুষের জন্য, প্রতিদিন এক থেকে তিনটি প্রোটিন শেক তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর হওয়া উচিত .প্রোটিন শেক কি আসলে সাহায্য করে?
প্রোটিন গুঁড়ো সুবিধাজনক, কিন্তু বেশিরভাগের জন্য অপ্রয়োজনীয়বড় পরিমাণে কেবল ক্যালোরি অবদান এবং আসলে পেশী-বিল্ডিং সম্ভাবনা কমাতে পারে . সুতরাং, একবারে কয়েক স্কুপ প্রোটিন পাউডার থাকলে সহায়ক হওয়ার সম্ভাবনা কম। উদ্ভিদ-ভিত্তিক পাউডারগুলিতে প্রায়শই কম প্রোটিন থাকে, তবে বিকল্প হিসাবে বাতিল করা উচিত নয়।
বাজারে সেরা প্রোটিন কাঁপছে – দুগ্ধ ও উদ্ভিদ ভিত্তিক
কোন প্রোটিন পানীয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল?
হুই প্রোটিন এটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি এবং এটি প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য সেরা। এটিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং সহজেই হজম হয়। এটি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে। ওয়ার্কআউটের পরে হুই আইসোলেট এবং কনসেনট্রেট ব্যবহার করা ভাল।একটি প্রোটিন জল পানীয় কি?
এতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি, ক্যালোরি কম এবং বেশিরভাগ সুস্থ মানুষ এবং যাদের প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে তাদের জন্য এটি পরিমিত পরিমাণে ক্ষতিকারক নয়। যাহোক, আপনার প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে এটি পান করা অপ্রয়োজনীয় . নিয়মিত ব্যবহার ব্যয়বহুল হতে পারে, এবং কিছু জাতের যোগ করা শর্করা, রং বা স্বাদ থাকতে পারে।প্রোটিন পানীয় আপনার জন্য ভাল?
ক্যাথরিন জেরাটস্কি, আরডি, এলডি থেকে উত্তর। প্রোটিন শেক নির্মাতারা দাবি করতে পারে যে তাদের পণ্যগুলি শরীরের চর্বি কমাতে বা ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু প্রোটিন শেক ওজন কমানোর জন্য একটি ম্যাজিক বুলেট নয় . প্রোটিন শেক দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।প্রতিদিন প্রোটিন শেক পান করা কি ঠিক?
স্পষ্ট করে বলতে গেলে, প্রোটিন শেক পান করার বিষয়ে কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই, এবং একদিনে সেগুলির অনেকগুলি খাওয়ার কোনও দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকারক প্রভাব থাকবে না। অধিকাংশ মানুষের জন্য, প্রতিদিন এক থেকে তিনটি প্রোটিন শেক তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর হওয়া উচিত .কখন আপনার প্রোটিন পানীয় পান করা উচিত?
ফিটনেস উত্সাহীরা প্রায়ই একটি প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন ব্যায়ামের 15-60 মিনিট পর . এই টাইম ফ্রেমটিকে 'অ্যানাবলিক উইন্ডো' বলা হয় এবং বলা হয় প্রোটিনের মতো পুষ্টির সর্বাধিক পাওয়ার জন্য উপযুক্ত সময় (16)।প্রোটিন পানীয় আপনাকে আঘাত করতে পারে?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অত্যধিক প্রোটিন ডিহাইড্রেশন এবং হজমের সমস্যা হতে পারে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং কিছু লোকের জন্য কিডনির সমস্যা হতে পারে। এবং এখন, ভোক্তা প্রতিবেদনের জুলাই ইস্যুতে প্রদর্শিত একটি তদন্ত এটি খুঁজে পেয়েছে কিছু প্রোটিন পানীয় বিষাক্ত হতে পারে , যদি আপনি খুব বেশি গ্রহণ করেন।প্রোটিন শেক কি অস্বাস্থ্যকর?
এতে যুক্ত শর্করা এবং ক্যালোরি বেশি হতে পারে . কিছু প্রোটিন পাউডারে সামান্য যোগ করা চিনি থাকে, এবং অন্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে (প্রতি স্কুপে 23 গ্রাম)। কিছু প্রোটিন পাউডার এক গ্লাস দুধকে 1,200 ক্যালোরির বেশি পানীয়তে পরিণত করে। ঝুঁকি: ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার অস্বাস্থ্যকর স্পাইক।প্রতিদিন হুই প্রোটিন পান করা কি স্বাস্থ্যকর?
তবে সাধারণভাবে বলতে গেলে, হুই প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে এবং অধিকাংশ মানুষ সমস্যা ছাড়াই এটি গ্রাস করতে পারেন . হুই প্রোটিন খুবই নিরাপদ। একটি সাধারণভাবে প্রস্তাবিত ডোজ হল প্রতিদিন 1-2 স্কুপ (25-50 গ্রাম)।প্রোটিন শেক কি দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে?
এছাড়াও প্রমাণ রয়েছে যে, দীর্ঘমেয়াদে, অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং বিদ্যমান কিডনি সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে . স্বাস্থ্য অধিদপ্তর প্রাপ্তবয়স্কদের পরামর্শ দেয় প্রতিদিনের প্রস্তাবিত প্রোটিনের দ্বিগুণের বেশি (পুরুষদের জন্য 55.5 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 45 গ্রাম) খাওয়া এড়াতে।ব্যায়াম না করে প্রতিদিন প্রোটিন শেক পান করলে কি হবে?
প্রোটিন সমৃদ্ধ, এবং প্রায়শই চিনাবাদাম মাখন এবং চকোলেটের মতো ক্ষয়প্রাপ্ত উপাদান সহ, প্রোটিন শেকগুলি আশ্চর্যজনকভাবে ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম না করেন এবং সেই প্রোটিন শেকগুলি আপনার ডায়েটে প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে .প্রোটিন শেক কি আসলে কিছু করে?
প্রোটিন ঝাঁকুনি প্রশিক্ষণ-পরবর্তী তাৎক্ষণিক উন্নতির প্রস্তাব দেয় এবং এই প্রোটিন গ্রহণ ব্যায়ামের পরে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে . আপনার খাদ্যের প্রশংসা হিসাবে শুধুমাত্র প্রোটিন শেক ব্যবহার করুন। এবং মনে রাখবেন - প্রোটিন শেক থেকে কোন উপকার দেখতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।সম্পাদক এর চয়েস
